Tartalom
A sugárhajtású késés olyan helyzet, amely akkor fordul elő, amikor a biológiai és környezeti ritmusok között szabályozatlanság van, és gyakran észreveszik egy olyan kirándulás után, amely a szokásosnál eltérő időzónával rendelkezik. Ennek eredményeként a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és károsítja az illető alvását és pihenését.
Abban az esetben, ha a jet lag az utazás miatt következik be, a tünetek az utazás első 2 napjában jelentkeznek, fáradtság, alvási problémák, memóriahiány és koncentráció jellemzi őket. Ezek a tünetek azonban megjelenhetnek újszülöttek anyáinál is, amikor a gyermek beteg és nem alszik egész éjjel, valamint azoknál a diákoknál is, akik éjszakát hajnalban töltenek, mivel ez rendellenességet okoz a az ember és a környezet ritmusa.
Fő tünetek
Mindegyik személy másképp reagál a ciklusokban bekövetkező változásokra, ezért egyes tünetek többé-kevésbé intenzívek lehetnek, vagy egyeseknél jelen lehetnek, másokban hiányozhatnak. Általában a jet lag által okozott fő tünetek közül néhány:
- Túlzott fáradtság;
- Alvási problémák;
- Koncentrációs nehézség;
- Enyhe memóriaveszteség;
- Fejfájás;
- Hányinger és hányás;
- Emésztőrendszeri problémák;
- Csökkent éberség;
- Testi fájdalom;
- A hangulat változata.
A Jet Lag jelenség azért fordul elő, mert a test 24 órás ciklusában változás következik be a hirtelen változások következtében, és gyakrabban észrevehető, amikor egyik helyről a másikra más-más idővel megy. Az történik, hogy bár az idő más, a test feltételezi, hogy otthon van, a megszokott idővel dolgozik. Ezek a változások megváltoztatják az ébrenlét vagy az alvás óráit, ami az egész test anyagcseréjében bekövetkező változásokat eredményez, és a Jet Lag tipikus tüneteinek megjelenéséhez vezet.
Hogyan kerülhető el a jet lag
Mivel utazás közben gyakoribb a sugárzavar, vannak módok a tünetek nagyon jelenlétének megelőzésére vagy megakadályozására. Ehhez ajánlott:
- Helyezze az órát helyi időre, hogy az elme megszokja az új várható időt;
- Sokat aludjon és pihenjen az első napon, különösen az érkezés utáni első éjszakán. 1 tabletta melatonin lefekvés előtt nagy segítség lehet, mivel ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza a cirkadián ciklust, és az éjszaka folyamán áll elő az alvás serkentése céljából;
- Kerülje a mély alvást a repülés alatt, előnyben részesítve az alvást, mivel lefekvés előtt lehetséges aludni;
- Kerülje az altatók szedését, mivel ezek tovább megzavarhatják a ciklust. Ebben az esetben a leginkább ajánlott teák fogyasztása, amelyek elősegítik a kikapcsolódás érzését;
- Tartsa tiszteletben a rendeltetési ország idejét, kövesse az étkezések és az lefekvés idejét, és keljen fel, mivel ezáltal a szervezet gyorsabban alkalmazkodik az új ciklushoz;
- Napozás és sétálás a szabadban, mivel a napozás stimulálja a D-vitamin termelését, és segíti a testet abban, hogy jobban alkalmazkodjon az új kialakított ütemtervhez.
Ezenkívül a jet lag leküzdésének módjaként ajánlott egy jó éjszakai alvás, ami ebben a helyzetben nehéz, mivel a test teljesen más időre szokott. Nézze meg a következő videót néhány tippért, hogy jól aludjon:
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség