Tartalom
A kollagén az emberi test fehérje, amely támogatja a bőrt és az ízületeket. 30 éves kor körül azonban a kollagén természetes termelése a testben évente 1% -kal csökken, így az ízületek törékenyebbek és a bőr petyhüdtebb, finom vonalakkal és ráncokkal bír.
Az életkor előrehaladtával a kollagén természetes vesztesége mellett a hormonális változások, a stressz, a helytelen étrend, valamint az alkohollal és a cigarettával való visszaélés egyéb tényezők, amelyek szintén befolyásolják a természetes kollagén termelés csökkenését.
Így a napi kollagénigény biztosítása érdekében tanácsos orvosok vagy táplálkozási szakemberek ajánlása alapján olyan élelmiszerekbe fektetni, amelyek elősegítik a termelésüket, például fehér- és vörös hús- és csirketojás, valamint kollagén-kiegészítők.
Tisztázza a kollagénnel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket:
1. Mire szolgál a kollagén?
A kollagént a test természetes úton állítja elő, és támogatja a test szöveteit, például a bőrt, az ízületeket, az ereket és az izmokat, mindig feszessé téve azokat. E kor után azonban termelése csökkenni kezd, megjelennek az öregedés első jelei. Fedezze fel a kollagén további előnyeit.
2. Miért káros a kollagén veszteség az egészségre?
A kollagén a fő molekula, amely felelős a bőr és az ízületek porcának rugalmasságáért és konzisztenciájáért. 30 éves kor körül a fibroblasztok általi kollagéntermelés csökken és fokozza az azt lebontó enzimek hatását, és ez az egyensúlyhiány felgyorsítja az öregedési folyamatokat. A bőr petyhüdtebbé válik, kezdenek megjelenni az arcon lévő kifejezési vonalak, észrevehető egy vonal az orr és a száj sarka között, a szemhéjak megereszkedhetnek, és megjelennek a szarkalábak.
Ezenkívül az ízületek lazábbá válnak, és idővel instabilabbá válnak, elősegítve az artrózist és a csontok közötti érintkezést, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva.
3. Melyek a kollagén forrásai?
A fehérjében gazdag ételek, például marhahús, csirke, sertés, pulyka, hal és tojás a fő kollagénforrások, de előállításuk biztosításához az omega-3 és a C-vitamin fogyasztása is szükséges ugyanabban az étkezésben. Ellenőrizze az ideális mennyiséget, amelyet naponta el kell fogyasztani.
4. Mi az előnye a hidrolizált kollagén bevételének?
A hidrolizált kollagén-kiegészítés fő előnye annak biztosítása, hogy a test minden nap az ideális mennyiséget kapja, és mivel frakcionálódik, könnyebben felszívódik. Ez a kiegészítés nagy koncentrációban tartalmaz prolint, hidroxiprolint, alanint és lizint, amelyek megfelelnek a hidrolizált kollagénnek, és serkentik a 2-es típusú kollagénrostok termelését a szervezetben.
30 éves kortól az emberek elkezdhetnek befektetni a kollagén termelését elősegítő ételek nagyobb mennyiségű bevitelébe, de a kiegészítés különösen azok számára javasolt, akik sok intenzitással vagy naponta gyakorolják a fizikai aktivitást. 50 éves kortól az orvos vagy a táplálkozási szakember javasolhatja a kiegészítést a bőr támogatásának, az ízületek egészségének javítása, a csontok állapotának javítása és a csontvesztés megelőzése érdekében.
5. Hidrolizált kollagén hizlal?
Körülbelül 9 gramm hidrolizált kollagén 36 kalóriát tartalmaz, ami nagyon alacsony érték, így ez a kiegészítés nem hizlal. Ezenkívül ez a kiegészítés nem növeli az étvágyat, és nem okoz folyadékretenciót.
6. Milyen kockázattal jár a napi 10 g-nál nagyobb mennyiség elfogyasztása?
Az ideális kollagénmennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztani, körülbelül 9 gramm, amely már magában foglalja azt a mennyiséget, amelyet étkezés közben kell elfogyasztani. A napi 10 g-nál nagyobb mennyiség elfogyasztásának kockázata a vese túlterhelése, mert a felesleges kollagén a vizelettel megszűnik.
7. Miért szenvednek többet a nők a kollagénvesztéstől?
Az ösztrogén egyike azoknak a hormonoknak, amelyek segítenek a kollagén szintetizálásában, és amellett, hogy a nőknél természetesen kevesebb a kollagén mennyisége a testben, mint a férfiaknál, a természetes öregedési folyamat során ez a mennyiség csökken, így a nők megmutathatják az öregedés első jeleit , a bőrön és az ízületeken, korábban, mint az azonos korú férfiak.
A kollagén fő forrása a fehérje, és olyan vegetáriánusok esetében, akik úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak állati eredetű fehérjét, kissé nehezebb lehet elérni az ajánlott napi adagot. Így azokat, akik vegetáriánusok, táplálkozási szakembernek kell irányítania, hogy a növényi eredetű ételek kombinációjával garantálhassák a test számára szükséges kollagén mennyiséget, például rizs és bab, szója és búza, vagy gesztenye és kukorica.
Egy másik lehetőség a növényi alapú kollagén-kiegészítő, például az Unilife Vegan Protein W-Pro szedése, amely a szervezetben a kollagén képződéséhez fontos aminosavakat tartalmazza, vagy aminosavak, például prolin kombinációjának megvásárlása egy gyógyszertárban. és glicin, amelyet a táplálkozási szakember jelezhet.