Tartalom
A fizikai aktivitás segíthet enyhíteni és véget vetni a hátfájásnak, mivel erősíti a hátizmokat, amelyek megnyújtják a hátizmokat, és emellett a testnek is nagyobb támogatást nyújtanak és csökkentik a sérülések kockázatát.
A testmozgást azonban rendszeresen és mindig testnevelési szakember irányításával, ill személyi edző. Ezenkívül ideális, ha egy gyógytornász értékeli és figyelemmel kíséri a test fejlődését, biztosítja a jó eredményeket és a hátfájás végét.
Hogyan csökkentheti a fizikai aktivitás a fájdalmat
Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitás valóban enyhítse a hátfájást, különösen azok számára, akik hosszú pihenés után kezdenek, a tevékenységet hetente 2-3 alkalommal, legalább 30-60 percig kell gyakorolni, különösen az első hónapban.
Fontos, hogy a választott fizikai tevékenység elősegítse a közérzetet, és megfelelő legyen a problémájához és az idő múlásával, az aktivitás gyakoriságát heti 3-5 alkalommal növelheti az érzett előnyök és megkönnyebbülés függvényében. a fájdalomtól.
Mi okozhat hátfájást
A hátfájásnak különféle okai lehetnek, például izomsérülések, papagájcsőr, légzőszervi megbetegedések, gerincferdülés vagy gerincvelő, és minden esetben szükség lehet más fizikai tevékenységre, amelyet a gyógytornásznak kell jeleznie.
Tippek a hátfájás visszatérésének megakadályozására
A rendszeres fizikai aktivitás mellett a mindennapi életnek vannak más tippjei is, amelyek megakadályozhatják a hátfájás visszatérését, például:
- Alacsony párnával és ha az oldalán vagy a hátán alszik, ne használjon párnát.
- Kerülje a stresszt és lazítson rendszeresen masszázsokkal és illóolajokkal, amelyek segítik a hátizmaidat jobban pihenni és pihenni;
- Helyes testtartás, és mindig próbáljon egyenes háttal járni és a jobb törzsével ülni;
- Fogyás, ha túlsúlyos, hogy elkerülje a gerincízületek túlterhelését.
Ezek a kis napi tippek segítenek kiegészíteni a fizikai aktivitás eredményeit, amelyek a hátfájás megszüntetésén túl a testtartást is javítják, amely a hátfájás egyik fő oka.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség