Tartalom
Azok számára, akik keveset alszanak, az ideális étrendet olyan ételeknek kell tartalmazniuk, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek elaludni és pihenni, például cseresznye vagy citromfű tea.
Ezenkívül kerülni kell a nagyon édes, fűszeres és fűszeres ételeket, sőt a zöld teát, a kávét és a matateát is, különösen a nap második felében, mivel izgatják az idegrendszert és ronthatják az alvást.
További információ az álmatlanság ellen küzdő és okozó élelmiszerekről:
Étel, amely segít aludni
Azok, akik keveset alszanak, az alábbi lista segítségével javaslatot tehetnek saját étrendjükre:
- Reggelire - kávé, zöld tea, fekete tea vagy guarana.
- Ebédnél - 1 négyzet étcsokoládé étkezés után.
- Uzsonnaként - banán fahéjjal vagy citromfű tea mézzel édesítve.
- Vacsoránál - enni passiógyümölcsként vagy avokádó desszertként, kerülve az édességeket.
- Lefekvés előtt - meggylé.
- A nap folyamán kamilla, citromfű vagy passiófavirág tea fogyasztása víz helyett jó alternatíva az elméd pihentetésére és az éjszakai alvásra.
Ezek egyszerű tippek a keveset aludók táplálására, ami előfordulhat egy olyan időszakra, amikor például több a munka, azonban fontos, hogy orvosi segítséget kérjen, amikor az elalvás vagy az alvás fenntartásának nehézségei több mint 4 hétig, mert a testi és lelki egészség garantálása érdekében ajánlott éjszakánként 7 és 9 óra között aludni.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell jól aludni, lásd: 10 tipp a jó alváshoz
Aki keveset alszik, meghízik?
A rossz alvás meghozhatja a súlyát, mert hormonális rendellenességet okoz, ingerlékenységhez és fokozott szorongáshoz vezet, ami segít az egyénnek abban, hogy például az ételekben érzelmi kompenzációt és kényelmet keressen.
Ezenkívül nehezebb elköteleződni a fogyókúrás diéta mellett, ha nem jól alszol, vagy ha nagyon fáradt vagy, mert nehezebb ellenállni azoknak a kedvenc ételeknek, amelyeknek nem kellene szerepelniük az étrendben, például csokoládé, fagylalt, édességek vagy sült ételek.
Ha többet szeretne megtudni az álmatlanságról, nézze meg ezt a videót: