Tartalom
A gyulladáscsökkentő étrend javítja a sebek gyógyulását, segít az olyan betegségek leküzdésében és megelőzésében, mint a rák, az ízületi gyulladás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, és a fogyásnak kedvez, mivel az ebben az étrendben lévő ételek rostokban gazdagok, valamint alacsony zsír- és cukrtartalmúak. növeli a fogyást.
A gyulladáscsökkentő étrendnek gazdagnak kell lennie a gyulladás elleni küzdelemben, például lenmagban, avokádóban, tonhalban és diófélékben. Ezen túlmenően fontos elkerülni a gyulladást fokozó ételeket, például a sült ételeket és a vörös húsokat.
A gyulladás ellen küzdő ételek
Gyulladáscsökkentő ételekben növelnie kell a gyulladás ellen küzdő ételek bevitelét, például:
- Aromás gyógynövények, például fokhagyma, hagyma, sáfrány és curry;
- Omega-3-ban gazdag halak, például tonhal, szardínia és lazac;
- Magok, például lenmag, chia és szezám;
- Citrusfélék, például narancs, acerola, guava, citrom, mandarin és ananász;
- Vörös gyümölcsök, például gránátalma, görögdinnye, cseresznye, eper és szőlő;
- Olajgyümölcsök, például gesztenye és diófélék;
- Avokádó;
- Zöldségek, például brokkoli, karfiol, káposzta és gyömbér;
- Olaj, kókusz- és olívaolaj.
Ezek az ételek antioxidánsokban gazdagok, leküzdik a szervezet gyulladását, erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a betegségeket.
Élelmiszerek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében
A gyulladást fokozó ételek
Gyulladáscsökkentő ételekben fontos elkerülni a fokozott gyulladást elősegítő ételek fogyasztását, mint például:
- Sült étel;
- Cukor;
- Vörös húsok, különösen adalékokban és zsírokban gazdagok, például kolbász, kolbász, szalonna, sonka, szalámi és gyors kaja;
- Finomított gabonafélék, például búzaliszt, fehér rizs, tészta, kenyér és keksz;
- Teljes tej és származékai;
- Cukros italok, például üdítők, dobozos és porított gyümölcslevek;
- Alkoholos italok;
- Egyéb: ipari szószok és fagyasztott fagyasztott ételek.
Ezeket az ételeket el kell kerülni, vagy kis mennyiségben kell fogyasztani, az is fontos, hogy a teljes ételeket részesítsék előnyben, és növeljék a gyulladás ellen küzdő ételek fogyasztását.
Élelmiszerek, amelyek növelhetik a gyulladást
Gyulladás okozta betegségek
A túlzott gyulladás a szervezetben növeli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség, az allergiák, az ízületi gyulladás és az elhízás, mivel a gyulladás elősegíti a test sejtjeiben bekövetkező változásokat, és gyengíti az immunrendszert, ami megnehezíti a betegségek elleni küzdelmet.
Ezért elengedhetetlen gyulladáscsökkentő étrendet tartani az immunrendszer megerősítése és ezen betegségek megelőzése, illetve súlyosbodásuk megelőzése érdekében. Ezenkívül ez a fajta étel előnyös más problémák kezelésének kiegészítésére is, például az urethralis szindróma, amely a húgycső gyulladása.
Lásd azokat az ételeket, amelyek természetes gyulladáscsökkentők, amelyek küzdenek a torokfájással, az izomfájdalommal és az íngyulladással.