Tartalom
A futási teljesítmény javítása érdekében fontos a lépéstípusnak megfelelő könnyű, kényelmes, rugalmas, szellős cipő viselése, amely értékelhető a cipő boltban történő vásárlásakor. Ezenkívül a cipőket évente cserélni kell, ha hetente több mint 3 alkalommal használják őket.
További 5 tipp a futási teljesítmény javítására:
- Tervezze meg az edzéseket: a fitneszedző a célok szerint különféle ellenállási, erő- vagy sebességtechnikával rendelkező egyéni tervet állíthat össze a futás során, de vannak olyan mobilalkalmazások, amelyek segítséget nyújtanak mindenkinek, aki futni akar az utcán.
- Helyes légzés: belélegzés 3 lépésnél, 2 lépésnél kilégzés (3: 2 arány). Ez lehetővé teszi a váltakozó lábak használatát a lejárat során, elkerülve a sérülés kockázatát. Ezenkívül fontos a hasi légzés használata, amely a rekeszizomot használja, a mellkasi légzés helyett, mivel több oxigént képes megkötni;
- Erősítse a láb, a has és a hát izmait: az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok lehetővé teszik az egyes lépések hatásának jobb felszívódását, növelve a következő lépés energiáját és megelőzve a sérüléseket;
- Bemelegítés a verseny előtt: indítson el egy sétát, fokozatosan növelve a sebességet. Ez növeli a hőmérsékletet és optimalizálja az izommunkát, felkészíti a testet a futásra;
- Egyél megfelelő étrendet: edzés előtt fogyasszon szénhidrátokat, hogy energiát szolgáltasson a testnek, edzés közben igyon vizet, izotóniás italokat vagy kókuszvizet, edzés után pedig fogyasszon fehérjéket az izomnövekedés elősegítése érdekében.
A futásteljesítmény javításának másik módja, ha nem hagyja súlyosbodni a sérüléseket. Még az edzés után fellépő izomfájdalommal is küzdeni kell, hogy csökkentse a kiváltó pontok kockázatát, amelyek fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak, veszélyeztetve a következő edzést.
Az edzés utáni fájdalom leküzdésének nagyszerű módja egy önmasszázs a legfájdalmasabb helyeken. Használhatja a kezét és akár egy teniszlabdát is, de mélyebb masszázshoz, és ezért hatékonyabbá teheti a habgörgőt, amely egy merev habgörgő, amely az izmok és az inak mély masszírozására szolgál, különösen súlyos edzés után. Nézze meg pontosan, hogy mi ez a henger, és lépésről lépésre megtudhatja, hogyan kell használni az iliotibiális szalag és a hát okozta fájdalom leküzdésére.
Mindezen tippek mellett az is fontos, hogy ne dohányozzunk, mert a cigaretta rontja az oxigén felszívódását az alveolusokban, csökkentve a futási teljesítményt.
Nézze meg a nagyszerű izotóniás receptet, amelyet olyan összetevőkkel készítettek, amelyek otthon vannak, és amelyek segítenek a hidratálásban és a hangulat fenntartásában, hogy tovább futhasson a videóban: