Tartalom
A TRX, más néven felfüggesztőszalag, olyan eszköz, amely lehetővé teszi a testek súlyának felhasználásával olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek nagyobb ellenállást és megnövekedett izomerőt eredményeznek, emellett elősegítik a test tudatosságát, javítják az egyensúlyt és a kardiorespirációs kapacitást. .
A TRX-en végzett gyakorlatokat egy testnevelési szakembernek jeleznie kell a személy céljának és képzettségi szintjének megfelelően, amellett, hogy az oktató utasításokat tud adni a gyakorlat intenzívebbé tételéhez és több előnyéhez.
Fő előnyök
A TRX egy olyan eszköz, amelyet széles körben használnak a funkcionális edzés során, mivel lehetővé teszi több, különböző intenzitású gyakorlat megvalósítását. A TRX-rel történő képzés fő előnyei:
- A mag erősítése, amelyek a hasi régió izmai;
- Fokozott izomerő és állóképesség;
- A test nagyobb stabilitása;
- Ízületek stabilizálása;
- Fokozott rugalmasság;
- Elősegíti a testtudat fejlődését.
Ezenkívül a TRX-szel végzett edzés elősegítheti a megnövekedett kardiorespirációs kapacitást és a fizikai kondicionálást, mivel ez egy teljes funkcionális aerob gyakorlat. Nézze meg a funkcionális testmozgás egyéb előnyeit.
TRX gyakorlatok
A TRX gyakorlatok végrehajtásához a szalagot rögzített szerkezethez kell rögzíteni, és körülötte van hely a gyakorlat végrehajtásához. Ezenkívül a szalagok méretét az adott személy magasságának és az elvégzendő gyakorlatnak megfelelően kell beállítani.
Néhány olyan gyakorlat, amelyet a testnevelési oktató irányításával a TRX-n végre lehet hajtani:
1. Hajlítás
A TRX flexiója érdekes a hasizmok mellett a háton, a mellkason, a bicepszen és a tricepszen végzett munka során, amelyekkel a test egyensúlyának és stabilitásának fenntartása érdekében az egész tevékenység során össze kell húzódni.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a TRX-en végezze, támasztania kell a lábát a szalag fogantyúján, szét kell teríteni a vállát vállszélességre, és a kezét a padlóra kell támasztania, mintha a normál hajlítást végezné. Ezután hajlítsa meg a karját, próbálja a mellkasát a padlóra támasztani, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a testtömeg felfelé tolásával.
2. Zömök
A guggolás amellett, hogy súlyzóval és súlyzóval is elvégezhető, a TRX-en is végrehajtható, ehhez meg kell tartani a szalag fogantyúit és végrehajtani a guggolást. A TRX guggolás egyik változata az ugró guggolás, amelyben az illető guggol, és ahelyett, hogy teljesen kinyújtaná a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, apró ugrásokat hajt végre.
Ez a variáció dinamikusabbá teszi a testmozgást, serkenti az erőt és az izomtömeg-gyarapodást, nagyobb előnyöket biztosítva.
3. Hasi lábhajlítással
A TRX hasa a hasi izmok sok aktiválását igényli a test nagyobb stabilitásának és erejének biztosítása érdekében. Ennek a felülésnek a személynek úgy kell elhelyezkednie, mintha a TRX hajlítását végezné, majd a térdét a mellkas felé kell összehúznia, a testet azonos magasságban tartva. Ezután nyújtsa ki a lábakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot az oktató ajánlása szerint.
4. bicepsz
A bicepsz a tricepszen egyúttal olyan gyakorlat is, amelynek stabilitása szükséges a testben és erő a karokban. Ehhez a gyakorlathoz a személynek meg kell tartania a szalagot tenyérrel felfelé, és a karokat kinyújtva tartani, majd előre kell tennie a lábakat, amíg a test meg nem dől és a karok nyújtva maradnak. Ezután fel kell húznia a testet csak a kar meghajlításával, a bicepsz aktiválásával és megmunkálásával.
5. Tricepsz
A bicepszhez hasonlóan a TRX-en is tricepszen dolgozhat. Ehhez a szalagot a kívánt intenzitás és nehézség szerint kell beállítani, és a szalagot a feje fölé nyújtott karokkal kell tartani. Ezután hajlítsa előre a testét, és hajlítsa meg a karjait, az ismétléseket az oktató irányának megfelelően végezze.
6. Láb
A TRX rúgásához a testet jól stabilizálni kell a hasizmok aktiválásával, hogy elkerüljük az egyensúlyhiányt és a mozgást maximális amplitúdóval tudjuk végrehajtani. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik lábát a szalagra kell támasztani, a másikat pedig elé kell helyezni olyan távolságra, amely lehetővé teszi a térd hajlítását, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a padlóval. Miután befejezte az oktató által ajánlott ismétlések számát, meg kell változtatnia a lábát, és meg kell ismételnie a sorozatot.