Tartalom
Vannak olyan szokások, amelyek akadályozzák a testtartást, például keresztbe ülve ülve, nagyon nehéz tárgyat megemelve vagy a hátizsákot az egyik vállán használva.
Általában a gerincproblémák, például a hátfájás, a porckorongsérv vagy a púpos, lassan jelennek meg, és az évek során elfogadott szokások következményei, ezért a legjobb megoldás a korai helytelen testtartás elkerülése.
Néhány egészségkárosító testtartási szokás:
1. Használjon nagyon nehéz hátizsákot vagy táskát
Általában az egyének, különösen a gyermekek és serdülők, nagyon nehéz hátizsákokat viselnek, és gyakran csak az egyik vállukat támasztják, ami változásokat okozhat a gerincben, például sérveket, mivel a táska vagy a hátizsák súlya kiegyensúlyozatlanná válik, és lenyomja a vállát, és a csípő is görbe.
Helyes testtartás: Mindkét vállán hátizsákot kell viselni, szoros hevederekkel, hátulra igazítva, a maximális hordozható súly pedig az ember súlyának 10% -a. Például egy 20 kg-os gyermeknek legfeljebb 2 kg-os hátizsákot kell viselnie.
Ezenkívül táska használata esetén keresztirányú fogantyúval kell választani, vagy abban az esetben, ha a táskát csak az egyik vállára támasztják, el kell kerülni, hogy túl nagy és túl nehéz legyen.
2. Üljön görbe háttal
Görbe törzsű, dőlt vagy keresztbe tett lábakkal történő ülése a székben izomfájdalmat okozhat, azonban az eset súlyosabbá válik, ha az egyén napi ülésben dolgozik, például a számítógép mellett, és rossz testtartást követ.
Helyes testtartás: Leüléskor teljesen hátat kell támasztania és csípőjét hátra kell tolnia, amíg a feneke hozzá nem ér a székülés támlájához. Ezenkívül a lábadnak a padlón kell támaszkodnia, a karjainak pedig az asztalon kell lennie, könyökét támasztva. További információ: Helyes testtartás a számítógépen.
3. Súlyemelés térde hajlítása nélkül
Normális esetben, hogy tárgyakat vegyen fel a padlóra, hátat hajolunk előre, azonban ez a testtartás gyengíti a hátsó izmokat és meghajlítja a gerincet.
Helyes testtartás: Amikor egy tárgyat felvesz a padlóra, guggolnia kell, lassan hajlítsa meg térdeit, távol tartsa a lábát és kerülje a gerinc megdöntését, egyenesen tartva. A tárgy felvétele után a testhez kell vinni.
4. Aludj hasra
A gyomor és az oldalra fordított fej alvása hátfájást okozhat, és károsíthatja a nyak intervertebrális ízületeit, és ez a helyzet még mindig a nyak merevségéhez vezethet.
Helyes testtartás: Feküdjön az oldalára, helyezzen egy párnát a feje alá, egyet pedig a lábai közé, vagy feküdjön a hátán, kissé hajlítva a lábát, és vékony párnát helyezve a térde alá.
Ezenkívül szilárd, hab matracot kell használni, amely egyenletesen elosztja a testtömeget.
5. Hajlított háttal tegye rendbe a házat
Normális esetben a házimunkában általában hátat hajlítunk, miközben rendet teszünk a házban, például a padlót törölgetjük vagy lesöpörjük. Ez a testtartás túlterheli az ízületeket, és fájdalmat okozhat a háton és a nyakon.
Helyes testtartás: Ezekben az esetekben elengedhetetlen a feladatok elvégzése, a hátad mindig egyenesen tartva. A magasabb seprűfogantyúk használata hozzájárulhat a jó testtartás fenntartásához a házimunkában.
6. Töltsön sok órát ugyanabban a helyzetben
Általában, ha sok órát tölt ugyanabban a helyzetben, ismételt feladatokat végez, például ül a számítógépnél vagy a szupermarket pénztáránál, vagy akár üzletekben áll, akkor hátfájást okoz, a lábak és a lábak duzzanatához vezethet, rossz vérkeringés és székrekedés.
Nézze meg, mi történik a testével, ha sok órát tölt el ülve.
Helyes testtartás: Ideális esetben óránként 5 percig sétáljon egyik oldalról a másikra ugyanabban a helyzetben, nyújtva és nyújtva a lábát, karját és nyakát, hogy elkerülje a duzzanatot és a hátfájást.
7. Keresztezze a lábát
A lábak keresztezésének szokása rontja a testtartást, mivel a csípő egyenetlenségei vannak, ami miatt az ágyéki gerinc jobban hajlik az egyik oldalra.
Helyes testtartás: Üljön le úgy, hogy a lábai széttartva maradnak, a lábad lapos a padlón, a vállad pedig kissé hátradől.
Kezelés a testtartás javítása érdekében
A testtartási változások, például a hyperkyphosis vagy a hyperlordosis kezelését az ortopéd a gyógytornászral együtt irányíthatja, mert egyes esetekben ortopédiai mellény viselése vagy gerincműtét elvégzése válhat szükségessé.
Mindenesetre a gyógytorna azért javasolt, mert segít csökkenteni a fájdalmat, a nehézség és az izomfáradtság érzését, nagyon hasznos például a csontszerkezetek átrendezéséhez, a minimumra csökkentéséhez, vagy akár a hyperkyphosis vagy a hyperlordosis gyógyításához.
A testtartásbeli változások fizioterápiás kezelésének egyik módja a Globális Postural Reeducation (RPG) révén történhet, ahol speciális eszközöket és gyakorlatokat alkalmaznak a testtartás és a rossz testtartással kapcsolatos egyéb tünetek javítására.
Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást
A rossz testtartás elkerülése érdekében fontos:
- Hetente legalább 2 alkalommal végezzen testmozgást az izmok, különösen a hát megerősítése érdekében;
- Maradjon Superman helyzetben napi 5 percig, például a scoliosis vagy a lordosis megelőzése érdekében. Tanulja meg, hogyan kell csinálni: A helyes testtartás javítja az életminőséget.
- Nyújtson a munkahelyen 3 percig, naponta 1 vagy 2 alkalommal, mivel segít ellazulni és csökkenti az izmok feszültségét, megakadályozva a hát, a kar és a nyak fájdalmát. Így kell csinálni: 3 nyújtó gyakorlat a munkahelyen.
A helyes testtartás elérése érdekében a rossz testtartás megelőzésére szolgáló tippek mellett a fogyás elengedhetetlen abban az esetben, ha az ember túlsúlyos.
Ha jólétre és életminőségre vágyik, meg kell néznie ezt a videót:
Ha tetszett ez az információ, olvassa el a következő címet: 5 tipp a helyes testtartás eléréséhez