Tartalom
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott néhány egyszerű tipp betartása, például a dohányzásról való leszokás, a megfelelő étkezés és olyan betegségek leküzdése, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, mert a testben és az artériákban kevesebb a zsír felhalmozódása, és alacsonyabb a szívbetegségek kockázata. .
Nézze meg, mit kezdhet még most a szívműködésének javítása és a magas koleszterinszint, túlsúly, érelmeszesedés és szívroham elkerülése érdekében:
1. Ne üljön túl sokáig
Még azok is aktív életet élhetnek, akiknek irodában kell dolgozniuk, és akiknek napi 8 órát kell üléssel tölteniük, dönthetnek úgy, hogy nem használják a liftet, és gyalogolnak, amikor csak lehetséges ebédnél vagy rövid szünetekben.
Segítségül vannak olyan elektronikus eszközök, amelyek arra ösztönzik a felkelést, amikor 2 óránál hosszabb ideig ül. Jó tipp, ha olyan órát viselsz, amely megszámolja az okostelefonos alkalmazásokkal használható lépéseket. De riasztót is tehet a közelbe, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy napközben gyakrabban kell felkelnie.
Az egészségügyi világszervezet azt javasolja, hogy minden ember naponta 8000 lépést tegyen az egészség megőrzéséért, és ilyen típusú eszköz használatával elképzelhető, hogy öt nap alatt foganatosíthatja, hány lépést tesz meg a nap folyamán, javítva az egészségügyi ellátását.
Az alábbi adatok megadásával ellenőrizheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát:
2. Gyakoroljon rendszeresen
A szív egészségének védelme érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon valamilyen típusú fizikai tevékenységet, még akkor is, ha meg tudja járni a WHO által ajánlott 8000 lépést. A jelzés szerint növelni kell a pulzusszámot a gyakorlat során, de kiválaszthatja azt a modalitást, amelyik a legjobban tetszik, mert a legfontosabb a gyakoriság és az elkötelezettség a tevékenység gyakorlása iránt.
A gyakorlatnak legalább heti 2 alkalommal kell lennie, de az ideális heti 3-4 alkalom, mindaddig, amíg hetente körülbelül 3 óra edzés van.
3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megvédik a szívet
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott növelni a következők fogyasztását:
- Szárított gyümölcsök, mint mandula, dió, mogyoró, pisztácia és gesztenye. Ezek nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírban vannak, amelyek szabályozzák a koleszterint, és hetente körülbelül ötször fogyasztva akár 40% -kal csökkentik a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
- A flavonoidok jelenléte miatt étcsokoládé megakadályozza az artériák belsejében az atheromatosus plakkok kialakulását. Egyél naponta 1 négyzet étcsokoládét.
- A fokhagyma és a hagyma is ugyanúgy működik, így ez az ideális ételízesítő a mindennapi étkezéshez.
- A C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, mint például a narancs, az acerola és a citrom, naponta kétszer kell fogyasztani, mivel gazdag antioxidánsokban.
- A bab, a banán és a káposzta gazdag B-vitaminokban és csökkenti az érelmeszesedés esélyét a koszorúerekben.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az ilyen életmódot folytató emberek akár 80% -kal is csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.
Nézzen meg néhány természetes receptet a szív egészségének javítására:
- 9 gyógynövény a szív számára
- Házi gyógymód a szív védelmére