Tartalom
A rendszeres testmozgás remek lehetőség a magas vérnyomás, más néven hipertónia szabályozására, mert ez kedvez a vérkeringésnek, növeli a szív erejét és javítja a légzési kapacitást. Az ajánlott tevékenységek egy része a gyaloglás, az úszás, a vízi aerobik és a súlyzós edzés legalább heti 3 alkalommal, legalább 30 percig.
Azonban a testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő orvos általános értékeléshez forduljon orvoshoz, beleértve a vér- és szívvizsgálatokat is, hogy meg tudja-e vizsgálni, korlátozás nélkül képesek-e gyakorolni, és mielőtt minden edzésnek csak akkor kell mérnie a nyomást, és csak akkor kell elindítania a tevékenységet, ha a nyomás kisebb, mint 140/90 Hgmm.
A testmozgás mellett fontos a kiegyensúlyozott és egészséges, alacsony sótartalmú étrend fenntartása kolbász és rágcsálnivaló nélkül, valamint bizonyos esetekben az orvos által jelzett gyógyszerek alkalmazása a nyomás csökkentése érdekében, segítve a nyomás normális értéken belül tartását, amelyek 120/80 Hgmm.
Képzés a magas vérnyomás szabályozására
A nyomás csökkentése érdekében minden nap olyan fizikai tevékenységeket kell végezni, amelyek hozzájárulnak az alacsonyabb pulzusszámhoz, növelik a szív erejét és növelik a légzés megkönnyítését.Így a magas vérnyomás szabályozása érdekében a következőket kell végrehajtani:
- Aerob gyakorlatok, például gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás, például hetente legalább háromszor, legalább 30 percig, könnyű vagy közepes intenzitással, amelyek növelik a kardiorespirációs kapacitást;
- Anaerob gyakorlatok, hetente legalább kétszer, amelyek súlygyakorlatokkal járhatnak, és elősegíthetik az izmok megerősítését. 8-10 gyakorlatot hajtanak végre, sok ismétléssel, 15 és 20 között, de kevés szettel és például 1-től 2-ig. .
Fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személy az oktató útmutatása szerint végezze a fizikai tevékenységeket, mivel így szabályozható a nyomás, a ritmus és a pulzus változása, valamint elkerülhető, hogy a vérnyomás a erőfeszítés.
A testmozgás előnyei magas vérnyomás esetén
A fizikai aktivitások rendszeres gyakorlásával lehetséges, hogy a vérnyomás nyugalmi állapotban, edzés közben és testgyakorlás után csökken, és 7-ről 10 Hgmm-re csökkenhet a kezdeti nyomásértékekhez viszonyítva. Ezenkívül a vérnyomás szabályozása miatt javul a légzési kapacitás és nő a szív ereje, elősegítve az egészséget.
A testmozgás hatása hatékonyabb a magas vérnyomás enyhe vagy mérsékelt stádiumában, egyes esetekben elkerülve az orvos által jelzett nyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek alkalmazását vagy a betegség kezeléséhez szükséges vérnyomáscsökkentő gyógyszerek dózisának csökkenését.
Nézze meg ezt a videót, és nézzen meg további tippeket a magas vérnyomás kezelésére:
Jelek arról, hogy hagyja abba az edzést
Néhány ember, különösen azok, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, bizonyos jeleket és tüneteket mutathatnak, és arra utalnak, hogy jobb fizikai tevékenységet gyakorolni, például súlyos fejfájást szédüléssel, kettős látással, orrvérzéssel, fülcsengés és rosszullét.
A jelek és tünetek megjelenése után fontos megmérni a vérnyomást, hogy le kell-e állítani a testmozgást, és kórházba kell-e mennie. A mérés során, ha kiderül, hogy a monitoron elsőként megjelenő maximális nyomás megközelíti a 200 Hgmm-t, le kell állítani a tevékenység végzését, mivel nagyobb az esély egy szívprobléma kialakulására. Ezután várja meg, amíg a nyomás lassan csökken, és az értéknek 30 perc pihenés után alacsonyabbnak kell lennie.
Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedő betegnek minden tevékenység megkezdése előtt mindig meg kell mérnie a nyomást, hogy megtudja, képes-e végrehajtani a gyakorlatot, és csak akkor kezdjen el tornázni, ha 140/90 Hgmm alatti nyomása van. Tudjon meg többet a magas vérnyomás tüneteiről.