Tartalom
Az immunrendszer megerősítése érdekében, egyes betegségek kialakulásának megakadályozása és a test reagálása a már megnyilvánult betegségekre fontos, hogy több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt fogyasszunk, csökkentsük a zsír-, cukor- és ipari források fogyasztását, színezékekkel és ill. tartósítószereket, és jelezhető, hogy olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, amelyek növelik az immunitást.
Ezenkívül az egészséges életmód fenntartása az egyik legjobb stratégia a test természetes védelmi rendszerének mindig erős és hatékony fenntartása érdekében, ezért ajánlott nem dohányozni, egészséges ételeket fogyasztani, rendszeresen gyakorolni könnyű vagy mérsékelt testmozgást, megfelelő súlya van, aludjon éjszakánként 7-8 órát, kerülje a stresszt és mértéktelenül fogyasszon alkoholt. Ezeket a szokásokat mindenkinek követnie kell egész életében, nemcsak olyan időszakokban, amikor az illető beteg vagy könnyen megbetegedik.
Az immunitást fokozó ételek
Az étel fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, és az omega-3, szelén, cink, probiotikumok, A, C és E vitaminokban gazdag ételek a legalkalmasabbak az immunrendszer növelésére, mivel elősegítik a a szervezet hatékonyabb védelme. Néhány példa:
- Omega-3: szardínia, lazac, hering, tonhal, chia mag, dió és lenmag;
- Szelén: brazil dió, búza, rizs, tojássárgája, napraforgómag, csirke, zsemle, sajt, káposzta és búzaliszt;
- Cink: osztriga, garnélarák, marhahús, csirke, pulyka és hal, máj, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabona és diófélék (brazil dió, földimogyoró és brazil dió);
- C-vitamin: narancs, mandarin, ananász, citrom, eper, dinnye, papaya, mangó, kivi, brokkoli, paradicsom, görögdinnye és hámozatlan burgonya;
- E-vitamin: napraforgómag, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia, mangó, olívaolaj, paradicsomszósz, napraforgóolaj, dió és papaya;
- A-vitamin: sárgarépa, édes babata, mangó, spenót, dinnye, mángold, pirospaprika, brokkoli, saláta és tojás;
- Probiotikumok: természetes joghurt, erjesztett tej, például kefir vagy Yakult a bél egészségének fenntartása érdekében.
Annak, akinek meg kell erősítenie immunrendszerét, nagyobb mennyiséget kell elfogyasztania ezekből az élelmiszerekből, napi és rendszerességgel, nemcsak akkor, ha már beteg, hanem azért is, hogy megakadályozza, hogy újra megbetegedjen. Nézzen meg további ételeket, amelyek növelik az immunitást ebben a videóban:
Természetes gyógymódok az immunitás fokozására
A test immunitásának természetes javítására jó módszer az, ha kapszulák formájában étrend-kiegészítőt szed, amelyet gyógyszertárakban, drogériákban vagy egészséges élelmiszerboltokban lehet megvásárolni. Néhány példa:
1. Szarvasmarha kolosztrum
A szarvasmarha-kolosztrum enzimekben, antitestekben és növekedési faktorokban gazdag táplálék-kiegészítő, amely hozzájárulhat a szervezet védekező képességének növeléséhez. Az ajánlott adag napi 20 és 60 gramm között változik.
2. Astragalus magok
A Astragalus membranaceus gazdag flavonoidokban, amelyek kardioprotektív hatással bírhatnak, a test védelmi sejtjeinek aktiválása mellett.A kiegészítés ajánlott adagja napi 5 és 10 mg között mozog.
3. Echinacea
Az Echinacea láthatóan hatékonyabb a betegség elleni küzdelemben és a gyógyulás felgyorsításában, különösen azoknál az embereknél, akik gyakrabban betegednek meg. Az ajánlott adag és a kapszula napi 900 és 1500 mg között változhat. Ha folyékony, akkor ajánlott naponta háromszor 2,5 ml echinacea-t vagy legfeljebb 10 ml-t használni.
4. Propolisz kivonat
A propolisz kivonat immunmoduláló hatású, mivel stimulálja az immunrendszer sejtjeit, ezért felhasználható akut és krónikus gyulladások, valamint a légzőszervi megbetegedések, a bőrfekélyek, a parodontitis és a sinusitis kezelésében.
Bár vény nélkül is megvásárolhatók, a legjobb, ha étkezés előtt konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel.
Hogyan lehet gyorsan fokozni az immunitást
Az immunitás gyors növelése, a test erősebbé tétele az agresszív ágensek elleni küzdelemben:
- Fogadjon el jó egészségügyi szokásokat, végezzen fizikai aktivitást, rendesen aludjon és kerülje a stresszes helyzeteket;
- Kerülje a cigarettát, és ne tegye ki a cigarettának;
- Naponta tegye ki a napsütést, lehetőleg reggel 10-ig és délután 4-ig, fényvédõ nélkül, hogy növelje a szervezetben a D-vitamin termelést;
- Fogyasszon egészséges ételeket és tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, lehetőleg ökológiai vagy otthon előállított növényvédő szereket;
- Kerülje a lehető legtöbbet gyors kaja valamint feldolgozott élelmiszerek és fagyasztott ételek, például pizzák és lasagna, mivel ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test gyulladását;
- Kerülje a gyógyszeres kezelést orvosi tanács nélkül;
- Igyon naponta körülbelül 2 liter ásványi vagy szűrt vizet.
Ezenkívül, ha vírusok által okozott betegségben szenved, például influenza, akkor fontos, hogy ne menjen zárt nyilvános helyekre, például bevásárlóközpontokba, színházakba és mozikba. szeme, orra és szája piszkos kézzel. Ily módon csökkenteni lehet a betegség megszerzésének és a szövődmények kialakulásának kockázatát, különösen akkor, ha a személy immunrendszere gyengébb.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan készíthet finom gyümölcsleveket az immunitás növelése érdekében:
Hogyan lehet növelni a baba és a gyermekek immunitását
A baba immunrendszerének erősítésének legjobb módja az igény szerinti szoptatásba történő befektetés, mivel az anyatej minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely lehetővé teszi az immunrendszer megfelelő fejlődését. Tejkészítményeket szedő baba esetében az immunrendszer megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés elvégezhető, így a baba teste több védelmi sejtet képes előállítani, amelyek képesek fertőző ágensek, például vírusok és baktériumok leküzdésére. .
A 6 hónapos kortól kezdve a csecsemőknél ajánlott folytatni a szoptatást, és biztosítani kell az egészséges és változatos étrendet, amely magában foglalja a fent említett ételeket, hogy a test védekezőképességét stimulálják.
Ezenkívül fontos, hogy az oltások naprakészek legyenek, és megmaradjanak a jó egészségügyi szokások, például ne dohányozzanak a baba közelében, és kerüljék a gyógyszerek adását a gyermekorvos útmutatása nélkül.
Nézzen meg még néhány tippet gyermekorvosunktól az immunitás növelésére a csecsemőben.
Az immunrendszert erősítő receptek
A természetes gyümölcslevek, teák és vitaminok fogyasztása gyümölcsökkel és zöldségekkel szintén jó módszer az immunitás erősítésére. Néhány jó recept:
1. Céklalé sárgarépával
Hozzávalók
- 2 szelet nyers cékla
- 1/2 nyers sárgarépa
- 1 narancs törkölyezettel
- 1 teáskanál őrölt gyömbér
- 1/2 csésze víz
Előkészítési mód
Minden összetevőt fel kell verni egy turmixgépben, vagy keverni kell, majd a következőt kell bevenni, lehetőleg cukor hozzáadása vagy megerőltetés nélkül.
2. Banán turmix dióval
Hozzávalók
- 1 fagyasztott banán
- 1 szelet papaya
- 1 kanál kakaópor
- 1 csomag cukrozatlan sima joghurt
- 1 marék dió
- 1 brazil dió
- 1/2 kanál méz
Előkészítési mód
Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben, vagy keverje össze, és tegye tovább.
3. Echinacea tea
Hozzávalók
- 1 teáskanál echinacea gyökér vagy levél
- 1 csésze forrásban lévő víz
Előkészítési mód
Helyezzen 1 teáskanál echinacea gyökeret vagy leveleket egy csésze forrásban lévő vízbe. Hagyja állni 15 percig, szűrje le és igyon naponta 2-szer.
Nézzen meg további példákat az otthoni gyógymódokról az immunitás természetes fokozása érdekében.
Az alacsony immunitás okai
Egyes helyzetek, amelyek az immunrendszer gyengülését okozhatják, a helytelen étrend, a rossz higiéniai szokások, a nem oltás, ha szükséges, és a dohányzás. Ráadásul a terhesség alatt normális az immunrendszer csökkenése, amely minden nőnél természetesen előfordul, annak megakadályozására, hogy az anya teste elutasítsa a babát, valamint a rák vagy a HIV vírus elleni kezelés során.
A szindrómában vagy más betegségekben, például lupusban vagy alultápláltságban szenvedőknek természetesen kevésbé hatékony a védelmi rendszerük, és gyakran megbetegednek. Bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, szervátültetések esetén, rákkezelés során vagy egyes gyulladáscsökkentők, például Dipyrone hosszan tartó alkalmazásakor alkalmazott immunszuppresszánsok szintén csökkentik a szervezet immunitását.
Hogyan lehet megmondani, hogy gyenge-e az immunrendszere?
Az immunrendszer a vér fehér részéből áll, amely felelős az antitestek termeléséért, ha a szervezet valamilyen idegen testnek, például vírusoknak vagy baktériumoknak van kitéve. Azt is figyelembe lehet venni, hogy a védekező mechanizmus maga a bőr és a gyomor savas szekréciója, amely gyakran semlegesíti az élelmiszerekben található mikroorganizmusokat, megakadályozva azok fejlődését az emberi testben.
A legyengült immunrendszert az jellemzi, hogy növekszik annak száma, amikor az ember megbetegszik, és nagyon gyakran influenzát, megfázást és más vírusos fertőzéseket, például herpeszet mutat be. Ebben az esetben valószínű, hogy teste nem képes hatékonyan termelni a védekező sejteket, ami megkönnyíti a betegségek kialakulását. Ebben az esetben a rutinszerű megbetegedés mellett a személy olyan tüneteket is felmutathat, mint fáradtság, láz, és könnyen súlyosbodó egyszerű betegségei lehetnek, például megfázás, amely például légúti fertőzéssé alakul át. További tünetek, amelyek alacsony immunitásra utalnak.