Tartalom
A labdarúgás teljes gyakorlatnak számít, mivel az intenzív és változatos mozgások a futásokon, rúgásokon és pörgetéseken keresztül segítenek a test mindig egészséges állapotában, remek lehetőség a nők számára is, mert segít az oszteoporózis és a PMS tüneteinek megelőzésében.
Ez a sport kitűnő módja a fogyásnak és a jó forma megőrzésének, a stressz és a szorongás ellen is küzd, a társadalmi élet javítása mellett a gyermekkori elhízás és depresszió elkerülése mellett. Az összes előny elérése érdekében ajánlott legalább 30 percig gyakorolni a focit, hetente kétszer-háromszor.
1. Segít a fogyásban
A futballmeccs alatt az egész testnek együtt kell működnie, és ez magas kalóriakiadáshoz vezet. Az állandó mozgás iránti igény nagymértékű zsírégetést okoz, átlagosan 30 percenként 250 kalóriát veszíthet.
Ezenkívül a test intenzív munkája miatt a futball felgyorsítja az anyagcserét, ami miatt a kalóriák elégetése a játék után sok órán át tart.
2. Növeli az izomtömeget
A futball gyakorlása során a felső és az alsó végtagok, valamint a has több izomcsoportját is folyamatosan használják, ami izomrostjaik növekedését és szaporodását okozza. Ily módon idővel a gyakorlók nagyobb és erősebb izmokat fejlesztenek ki.
A sportnak a súlyzós edzéssel való összekapcsolása hetente kétszer vagy háromszor még hatékonyabbá teszi az izomtömeg erősítését és gyarapítását.
Nézze meg az alábbi videót további tippekért az izomtömeg növelése érdekében:
3. Segít csökkenteni a magas vérnyomást
A rendszeres focizás kiváló módszer a vérnyomás szabályozásában, mert hasonlóan a test mozgását igénylő egyéb sportágakhoz, ez javítja a szív működését, a keringést és a véráramlást. Ily módon ez a sport megakadályozza a magas vérnyomás okozta betegségeket, például agyvérzést vagy a szívrohamot.
A szív- és érrendszer mellett a foci gyakorlása stimulálja a pohár különféle rendszereit és aktiválja annak működését, javítva az emésztést, az immunitást, a légzést és megelőzve a súlyos betegségeket, például a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, sőt a rákot is.
Ismerjen meg más stratégiákat a magas vérnyomás természetes csökkentésére.
4. Erősíti a csontokat
A labdarúgók csontjainál nagyobb a kalcium mennyisége, mint azoknak, akik nem végeznek fizikai tevékenységet. A testet sújtó nagy inger csökkenti a csontok kalciumveszteségét, és jobban megerősödnek.
Ily módon ez a sport segít megelőzni a csontritkulást, egy olyan betegséget, amely az időseknél és a nőknél nagyon gyakori a menopauza után.
5. Csökkenti az esések és törések kockázatát
A csöpögés és a lépések nagyobb rugalmasságot, mozgékonyságot és reflexeket adnak a focit gyakorló embereknek. Ily módon az egyensúly jelentősen javul, ami alacsonyabb esési és csonttörési kockázatot eredményez.
6. Csökkenti a stressz és a depresszió esélyét
A jólétet előidéző hormonok, például az endorfinok és a szerotonin felszabadulása mellett a focizás előnyöket jelent a csapatszellem és a csoportmunka ösztönzésével, mivel mindig kapcsolatba kell lépni más emberekkel és barátokkal. Ezen okokból kifolyólag, amellett, hogy könnyű és szórakoztató, ennek a sportnak a gyakorlása csökkenti a stressz vagy szomorúság érzését, kiváló szövetséges a szorongás és a depresszió megelőzésében és kezelésében.
Ezen okok miatt a nők számára a foci gyakorlata remek orvosság a PMS tünetei ellen.
7. Megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását
A futball gyakorlása az embereket gyorsabban reagálja, és olyan agyi funkciókat fejleszt, mint a koncentráció, a figyelem és az érvelés. Ily módon az agy aktívabbá válik, és elkerüli az agyi betegségek és demenciák, például az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.
Értse meg a focizás kockázatát
A focizás megkezdése előtt fontos, hogy orvosi vizsgálatot végezzenek, különösen a szívműködést illetően, hogy ellenőrizzék az olyan problémákat, mint a szívritmuszavarok, amelyek, ha nem ismerik fel, életveszélyesek lehetnek.
Ezenkívül a futball gyakorlásához néhány óvintézkedésre van szükség a károk elkerülése érdekében, például:
- Izom- és csontsérülések: Ez hirtelen mozgások esetén fordulhat elő, megfelelő korábbi nyújtás nélkül;
- Trauma: Mivel ez egy olyan sport, amely sok testi kapcsolatban áll más emberekkel, ezért nagy gonddal kell eljárni a más emberekkel vagy tárgyakkal történő ütközés okozta sérülésekkel, amelyek zúzódások, törések vagy akár vérzések lehetnek;
- Ízületi kopás: A túl sok gyakorlás és a szakember útmutatása nélkül a test túlzott igényű lehet, és az ízületeket alkotó porc elhasználódhat.
Látható, hogy az előnyök messze felülmúlják a foci gyakorlásának ártalmait, de tanácsos az edzés előtt vagy után nyújtózkodni, és lehetőleg szakember kíséretében a futballjátékot kiváló gyógyszerré tenni egészség és jólét.