Tartalom
A guava nagy tápértékű és gyógyászati tulajdonságokkal rendelkező gyümölcs, amely számos egészségügyi előnyt garantál, mivel gazdag C-, A- és B-vitaminban. Tudományos neve:Psidium guajava, édes íze van, pépje lehet rózsaszín, fehér, piros, sárga vagy narancssárga.
Ez a trópusi gyümölcs Közép- és Dél-Amerika régióiban található meg, és alacsony kalóriatartalmú, ezért jó lehetőség lehet a fogyókúrás étrendbe való felvételre. Ezenkívül kedvez az emésztésnek, mert rostokban gazdag, kiválóan alkalmas gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére.
A guava fő egészségügyi előnyei:
1. Javítja az emésztést
A guava egy rostokban gazdag gyümölcs, amely serkenti a bélmozgást, javítja az emésztést. Ezenkívül héjával fogyasztva segít a gyomor savasságának leküzdésében, kiválóan alkalmas a gyomor és a nyombélfekély kezelésére.
2. Kezelje a hasmenést
Ez a gyümölcs összehúzó, görcsoldó és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a hasmenést és a hasi fájdalmat, valamint a hasmenésért felelős lehetséges mikroorganizmusokat. Ezenkívül gasztroenteritis és gyermekkori vérhas kezelésére is fogyasztható.
A hasmenés ellenes tulajdonságai a tannin magas koncentrációjának köszönhetőek, és azoknak kerülniük kell őket, akiknek székrekedésük van.
3. Antioxidánsok
Mivel antioxidánsokban, például likopinban és C-vitaminban gazdag, segít megelőzni a sejtek öregedését, mivel megakadályozza a szabad gyökök által okozott károkat, valamint megakadályozza egyes ráktípusok, például a prosztatarák megjelenését. .
Ezenkívül a C-vitamin hozzájárulhat a szervezet immunitásának megerősítéséhez, ellenállóbbá teheti a vírusokkal és baktériumokkal szemben, és megkönnyíti a vas felszívódását az étrendben, segít megelőzni vagy kezelni a vérszegénységet, ha gazdag ételekkel együtt fogyasztják vasban.
4. kedvez a fogyásnak
Mindegyik guava körülbelül 54 kalóriát tartalmaz, és fogyókúrában fogyasztható a súly csökkentésére desszertként vagy snackként, mivel pektinben is gazdag, egy olyan rosttípusban, amely kedvez a jóllakottság érzésének, természetesen csökkentve az éhséget.
5. Vigyázzon a bőr egészségére
A guava, különösen a vörös vagy a rózsaszín fogyasztása kiválóan alkalmas a bőr számára, mivel nagy mennyiségben tartalmaz likopint, antioxidánst, amely segít fenntartani a bőr egészségét és megakadályozni az idő előtti öregedést.
6. Csökkentse a rossz koleszterinszintet
A guava gazdag oldható rostokban, például pektinben és gazdag C-vitaminban. Az oldható rostok megkönnyítik a koleszterin ürítéssel történő ürülését, csökkentve annak felszívódását, csökkentve annak mennyiségét a vérben és elősegítve epeürülését.
A guava táplálkozási információi
Az alábbi táblázat a 100 g fehér guava és vörös guava táplálkozási adatait mutatja:
Összetevők 100 grammonként | Fehér guava | Vörös guava |
Energia | 52 kalória | 54 kalória |
Fehérjék | 0,9 g | 1,1 g |
Zsír | 0,5 g | 0,4 g |
Szénhidrátok | 12,4 g | 13 g |
Rostok | 6,3 g | 6,2 g |
A-vitamin (retinol) | - | 38 mcg |
B1-vitamin | vonások | 0,05 mg |
B2-vitamin | vonások | 0,05 mg |
B3-vitamin | vonások | 1,20 mg |
C vitamin | 99,2 mg | 80,6 mg |
Kalcium | 5 mg | 4 mg |
Foszfor | 16 mg | 15 mg |
Vas | 0,2 mg | 0,2 mg |
Magnézium | 7 mg | 7 mg |
Kálium | 220 mg | 198 mg |
Hogyan kell fogyasztani
A guava fogyasztható egészben, gyümölcslevekben, vitaminokban, lekvárokban vagy fagylalt formájában. Ezenkívül levelekkel teák készítése is lehetséges.
A fogyasztásra ajánlott adag napi 1 egység, körülbelül 150 gramm. Így készíthet néhány egyszerű guava receptet:
1. Guava juice
Hozzávalók
- 2 guava;
- 1 evőkanál menta;
- ½ liter víz
Előkészítési mód
Távolítsa el a guava bőrét, és verje össze a turmixgépet a többi hozzávalóval. Ez a gyümölcslé naponta akár kétszer iszható.
2. Guava tea
Hozzávalók
- 15 g guava levél;
- ½ liter forrásban lévő víz.
Előkészítési mód
Adja hozzá a leveleket, és hagyja állni 5-10 percig. Ezután hagyja melegedni, szűrje le és igyon naponta 2-3 alkalommal. Ez a tea használható ülőfürdő készítésére, a trichomoniasis vagy a candidiasis által okozott hüvelyi fertőzések kezelésére is, antimikrobiális tulajdonságai miatt.