Tartalom
Az egészséges agyú étrendnek gazdagnak kell lennie halakban, magvakban és szárított gyümölcsökben, mivel ezekben az ételekben van omega 3, amely elengedhetetlen zsír az agy megfelelő működéséhez.
Tehát a legjobb agyi ételek közül néhány lehet:
- Zöld tea: serkenti az agyat, ezért segíti az éberséget.
- Lazac: az omega 3 egyik leggazdagabb hala, amely felgyorsítja az agy reakcióit és javítja a tanulási képességet.
- Étcsokoládé: csak egy négyzet egy nap, ebéd vagy vacsora után, az agy oxigénellátásának javítása és a jólét érzése érdekében.
- Napraforgómag: gazdag E-vitaminban, amely kiváló antioxidáns, amely megvédi az agysejteket és csökkenti a stressz negatív hatásait, elkerülve a kimerültséget és a szellemi fáradtságot.
- Paradicsom: az antioxidáns likopin mellett tartalmaz fisetint is, amely anyag segít a feledékenység csökkentésében.
- Tökmag: van magnéziumuk, amely ásványi anyag, amely növeli a tanulás és az emlékezet képességét.
- Sörélesztő: B-vitaminnal rendelkezik, amely javítja az idegsejtekből származó információ továbbításának feltételeit, javítja a memória kapacitását.
- Kelbimbó, karfiol vagy brokkoli: ezek olyan keresztesvirágú zöldségek, amelyekben szulforafánok találhatók, amely anyag kiváló antioxidáns az agysejtek, az idegsejtek halálának megelőzésében és megelőzésében.
- Tej: tartalmaz triptofánt, amely az agy teljesítményének javításán túl a békésebb alváshoz is hozzájárul, ami elengedhetetlen a tanult információk tárolásához.
- Tojás: B12-vitaminnal rendelkezik, ami nagyon fontos az agy sejtjeinek alkotórészeinek kialakulásához, működésének javítása javítja az acetilkolin mennyiségét, amely fontos anyag a memorizálási funkciók szempontjából.
Ezeket az ételeket minden nap el kell fogyasztani, ezért jó példa az, ha egész nap zöld teát iszunk, napraforgó- és tökmagot teszünk a reggeli granolába, ebédre lazacot fogyasztunk főtt brokkolival és 1 négyzet csokoládéval a végén , sörélesztőt adjon az uzsonnaléhez, vacsorához fogyasszon tojást paradicsomsalátával, lefekvés előtt pedig igyon 1 pohár tejet.
Ezen túlmenően a jó agyműködés érdekében fontos, hogy ne töltsön sok órát étkezés nélkül, mivel az agy könnyen energiától mentes, igyon 1,5–2 liter vizet naponta, mert ha a szervezet kiszáradt, az agy nem működik jól , és kerülje az alkoholtartalmú italokat, amelyek mérgezőek az agyra.
Nézze meg azt is, hogyan adhatja hozzá könnyen ezeket az ételeket az étrendjéhez:
De ha csak memóriaproblémái vannak, olvassa el: Étel a memória javításához.