Tartalom
Az edzőterem eredményeinek javítása érdekében, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés a cél, fontos, hogy motiváltak legyünk a cél elérése érdekében, és megértsük, hogy a folyamat lassú és fokozatos. Ezenkívül fontos, hogy figyeljen az ételekre, hidratált maradjon és ne hagyja ki az edzéseket, emellett intenzíven vagy az oktató útmutatása szerint végezze.
Az edzőteremben történő edzés meglehetősen megterhelő lehet, ezért nagyon fontos biztosítani, hogy rendelkezzen minden szükséges energiaforrással az edzés végigviteléhez, biztosítva a jó felépülést. Ezenkívül fontos, hogy rendszeresen változtassunk az edzésen, és kerüljük az ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napokon.
5 tipp a jobb eredmény eléréséhez az edzőteremben
Néhány egyszerű tipp, amely elősegíti a tornaterem eredményeinek javítását és a célok könnyebb elérését:
1. Ügyeljen az ételekre
Az edzés előtti és utáni táplálkozás nem fontos az izomtömeg-gyarapodás és a tömegcsökkenés szempontjából, mivel a sovány tömeggyarapodás elősegítése mellett biztosítja a szükséges testmozgáshoz szükséges energiát és elősegíti az izom könnyebb helyreállítását.
Ezért az a javaslat, hogy az edzés előtti étrend szénhidrátforrásokból álljon, így biztosítva a szükséges energiát az edzés lebonyolításához, míg az edzés utáni étrendnek fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia a az izmok helyreállítása, az izomgyarapodás serkentése mellett. Ismerje az ételeket az izomtömeg növelése érdekében.
Fontos, hogy az étrendet táplálkozási szakember jelezze, hogy az ételeket és azok mennyiségét a személy célkitűzéseinek megfelelően ajánlják. Így könnyebben el lehet érni a célokat és javítani lehet az eredményeket az edzőteremben. Íme néhány lehetőség arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után.
2. Maradjon hidratált
A hidratálás elengedhetetlen a test működésének fenntartásához és az eredmények megjelenésének serkentéséhez. Javasoljuk, hogy a személy az edzés alatt és után iszogasson vizet a test hidratálására, az edzés során elvesztett víz mennyiségének helyreállítására és az izomállóképesség növelésére, elkerülve a sérüléseket, például a kontraktúrákat vagy az izomtöréseket.
Ezenkívül nagyon intenzív edzés esetén, vagy szabadban, nagyon forró környezetben végezve érdekes lehet egy izotóniás ital elfogyasztása a fizikai aktivitás során elvesztett ásványi anyagok gyorsabb pótlásához. A mézzel és citrommal készített energiaital szintén lehetőség az energia fenntartására az edzés során. A következő videó megtekintésével készülhet fel:
3. Változtassa meg az edzés rutinját
Fontos, hogy az edzést néhány hét múlva megváltoztassák a személy evolúciójának megfelelően és az oktató útmutatásával, hogy megakadályozzák az izom alkalmazkodását ahhoz az ingerhez, amelyre kiterjesztik, ami zavarja az eredményeket. Így az edzés rutinjának megváltoztatásakor lehetőség van az izmok stimulálására, a nagyobb energiafogyasztás elősegítésére és az izomrostok stimulálására az izomtömeg növekedésének elősegítése érdekében.
4. Fokozatosan növelje a terhelést
A gyakorlatoknál alkalmazott terhelés fokozatos növelését az oktató irányításával kell végrehajtani, és célja az izmok alkalmazkodásának elkerülése. Ha megnő a terhelés, akkor lehetőség van arra, hogy az izmok több energiát költsenek a gyakorlat végrehajtására, elősegítve növekedésüket.
5. Kerülje ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napokon
Fontos az izmok pihentetése a kívánt eredmény elérése érdekében. Tehát, ha az aznapi edzés a felső végtagokra irányult, akkor ajánlott, hogy a következő nap edzése az alsó végtagoké legyen, mivel így lehetséges az izmok helyreállítása, valamint a sérülések és a túlterhelés elkerülése.