Tartalom
A terhes nőnek legalább 30 perc testmozgást kell végeznie naponta, és legalább hetente háromszor, hogy a terhesség alatt formában maradjon, több oxigént küldjön a babának, felkészüljön a szülésre és megkönnyítse a gyógyulást szülés.
További 5 jó ok a terhességi edzésre: az, hogy a testmozgás segít:
- Enyhíti vagy megelőzi a hátfájást;
- Csökkentse a lábak és a lábak duzzadását;
- Csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát;
- Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát a terhesség alatt, amely a preeclampsia nevű állapothoz vezethet;
- Csökkentse annak esélyét, hogy terhesség alatt túl nagy súlyt kapjon. Nézze meg, hány fontot tehet fel: Hány fontot tehetek terhesség alatt?
Ezenkívül a testmozgást gyakorló terhes nőknek több energiájuk és hangulatuk van, jobban alszanak éjszaka, és nagyobb az izomerőjük, rugalmasságuk és állóképességük.
A terhességi gyakorlatokat mindig testnevelőnek és szülésznek kell irányítania, és nem szabad ártania a babának, amikor a terhes nő alacsony intenzitású, terhesség alatt ajánlott gyakorlatokat végez, például gyaloglás, pilates, súlyzós edzés, úszás vagy jóga.
Mikor kezdje el a terhesség alatti testmozgást
A terhesség alatt végzett testgyakorlást a terhesség kezdetétől kezdve végezhetjük, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt a terhes nőnek konzultálnia kell a szülésznővel, mert bizonyos esetekben a testmozgás gyakorlása nem ajánlott, mint szívproblémák esetén, ill. tüdőproblémák, hüvelyi vérzés vagy a koraszülés kockázata.
Miután a szülész elengedte a gyakorlatok gyakorlását, a terhes nőnek bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, például:
- Mindig nyújtózzon edzés előtt és után. Tudjon meg többet: Terhességi nyújtó gyakorlatok;
- Fogyasszon sok folyadékot, hogy testmozgás közben hidratált maradjon;
- Kerülje a túlmelegedést.
Ezen túlmenően, ha a terhes nő a terhesség előtt nem végzett testmozgást, akkor csak napi 10 perces testmozgással kell kezdenie, ami addig nő, amíg el nem éri a napi legalább 30 percet. Ha a terhes nő már terhesség előtt gyakorolta a testmozgást, addig folytathatja az edzést ugyanazon a szinten, mindaddig, amíg jól érzi magát, és az orvos vagy a testnevelő beleegyezik.
Milyen gyakorlatokat végezhet a terhes nő
Nagyszerű gyakorlat a terhes nők számára a gyaloglás, mivel mérsékelt aerob kondicionálást biztosít, minimális megterheléssel az ízületeken. További jó lehetőségek közé tartozik a testépítés kis súlyú és több ismétléssel, pilates és jóga. Tudja meg, melyek a legjobb gyakorlatok a terhesség alatt.
Másrészt olyan gyakorlatok, mint a búvárkodás, a jégkorong, a foci, a kosárlabda, a torna, a vízisí, a szörfözés vagy a lovaglás nem ajánlott a szövődmények vagy az elesés veszélye miatt.
Lásd egy jó séta edzés terhes nők számára.
Mikor kell abbahagyni az edzést terhesség alatt
A terhes nőnek abba kell hagynia a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészléccsel, ha ez bekövetkezik:
- Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárog az intim régióból;
- Szédülés;
- Fejfájás;
- Fokozott légszomj;
- Mellkasi fájdalom;
- Szabálytalan vagy gyors szívverés;
- Pihenés után is folytatódó méhösszehúzódások;
- Csökkent baba mozgása.
Ezen tünetek fennállása esetén a terhes nőnek konzultálnia kell a szülészorvossal, vagy fel kell mennie a sürgősségi osztályra, hogy értékelje, és szükség esetén megkapja a megfelelő kezelést, amely pihenéssel és a testmozgás hiányával járhat.
A testmozgás mellett nézzen meg 10 ételt, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak az egészség biztosítása érdekében.